Foto: iz javnih virov
Kaj lahko storite za zaščito svojega srca že danes
Bolezni srca so na svetu ubijalec številka ena. Najpomembneje pa je, da strokovnjaki pravijo, da bi se skoraj 80 % teh prezgodnjih smrti lahko izognili. Kako natančno zaščititi svoje srce, piše RBC-Ukrajina s sklicevanjem na objavo profesorja in strokovnjaka za prehrano Oleha Šveca na Facebooku.
Na nekatere dejavnike tveganja, kot so starost, spol in dednost, sicer ne moremo vplivati, vendar je veliko stvari pod našim nadzorom. Tukaj je opisano, kaj lahko storite za zaščito svojega srca že danes.
Kaj lahko spremenite, da boste živeli dlje?
Opustite kajenje
To velja tudi za vapes. Uporaba tobaka je eden glavnih vzrokov za srčne napade in kapi. Nikotin zvišuje krvni tlak in spodbuja nastajanje krvnih strdkov.
Nadzorujte krvni tlak in holesterol
Visok krvni tlak (nad 120/80 mmHg) in visoka raven “slabega” holesterola obremenjujeta srce. Redno preverjajte te vrednosti.
Več se gibajte
Neaktivni življenjski slog je neposredna pot do težav s srcem. Poskusite se vsaj 150 minut na teden ukvarjati z zmerno aktivnostjo (hitra hoja) ali 75 minut z intenzivno aktivnostjo (tek).
Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža, zlasti okoli pasu, znatno povečuje tveganje za bolezni srca. Že majhna izguba telesne teže (3-5 %) ima pomemben pozitiven učinek.
Uživajte zdravo hrano
Vaša prehrana je močno orodje. Uživajte več zelenjave, sadja, polnozrnatih izdelkov, rib in oreščkov. Hkrati omejite vnos soli, sladkorja, sladkih pijač in rdečega mesa.
Omejite alkohol
Prekomerno uživanje alkohola zvišuje krvni tlak in lahko povzroči motnje srčnega ritma.
Obvladovanje stresa
Stalni stres lahko sproži slabe navade, kot sta prenajedanje ali kajenje. Poiščite zdrave načine za sprostitev: hobiji, meditacija, hoja.
Dovolj spanja
Kakovosten spanec (povprečno 7-9 ur na noč za odrasle) je bistvenega pomena za zdravje srca in ožilja.
Ne prezrite teh dejavnikov. Že majhne spremembe življenjskega sloga vam lahko rešijo življenje. Začnite s posvetovanjem z družinskim zdravnikom, ki vam bo pomagal oceniti vaša osebna tveganja in pripraviti načrt ukrepanja.
