Fotografija: iz odprtih virov
Ali jutranja telovadba brez hrane res pomaga pri hujšanju? Znanost ponuja nepričakovan odgovor
Ideja o vadbi na prazen želodec se občasno pojavlja na družbenih omrežjih in povzroča polemike. Njeni zagovorniki so prepričani, da vadba zjutraj brez zajtrka omogoča učinkovitejše kurjenje maščob, medtem ko kritiki menijo, da je ta pristop škodljiv in celo kontraproduktiven. O tem je poročala publikacija Sciencealert.
Znanstveni podatki dejansko potrjujejo: med aerobno vadbo na prazen želodec telo aktivneje uporablja maščobe kot vir energije. Raziskovalci ta pojav imenujejo “oksidacija maščob”. Logično je domnevati, da naj bi ta proces vodil v dolgotrajno izgubo maščobe.
Vendar je sistematični pregled študij iz leta 2017 pokazal: med vadbo na prazen želodec in po obroku ni razlike v zmanjšanju telesne maščobe. Znanstveniki to neskladje pojasnjujejo z dejstvom, da telo kompenzira: po obroku se zmanjša hitrost izgorevanja maščob in skupna poraba energije čez dan se lahko celo zmanjša.
Hkrati lahko uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov pred vadbo izboljša zmogljivost pri vadbi, ki traja več kot eno uro. Pri krajših vadbah ni bistvene razlike. Študije športnikov tudi kažejo, da elitni športniki v nasprotju z amaterji le redko trenirajo brez zajtrka.
Pri treningu za moč znanstvenih dokazov o koristih takšnega ali drugačnega pristopa še vedno primanjkuje. Majhna nadzorovana študija ni pokazala razlik v povečanju moči, mišične mase ali vzdržljivosti med skupinama, ki sta trenirali po obroku in na prazen želodec.
Slabost jutranje vadbe brez zajtrka je lahko močna lakota po vadbi, ki vpliva na izbiro hrane, pa tudi morebitni glavoboli ali slabost. Vendar pa veliko ljudi poroča tudi o pozitivnih občutkih pri tem režimu.
Sklep strokovnjakov je preprost: vadba na prazen želodec nima znanstveno dokazanih koristi pri hujšanju ali športni zmogljivosti. Najpomembnejša je rednost gibanja in ne to, ali imate čas za zajtrk.
